nogi triceps

kurva dlaczego wy czytać nie umiecie podwieszonych postów!? nogi-przysiady plecy-mc lub podciaganie klata-poziom lub skos barki-wyciskanie zza lub sprzed biceps-uginanie ze sztanga triceps-pompki na poreczach lub wycisk wąsko ile razy trzeba wam to pisać, jak grochem o sciane

[...] (jw) wyciskanie wąsko - 4x4-6 górny wyciąg - 3x8-10 środa: plecy całe, biceps, brzuch piątek: barki z naciskiem na wyciskanie sprzed klatki, fronty. bok i tył w 3 seriach. nogi ale jak pisałem - 3 dni zwłaszcza z takimi priorytetami, to kiblowato wygląda. we wtorki i niedzielę HIIT. żarcie - 3g białka codziennie, dni siłowe kaloryczność ww:tł [...]

[...] 4 s 6-8 2 trening barki wycisaknie zza klarku 5 s 6-8 unoszenie sztangi w przud 5 s 6-8 unoszenie hantli w bok 3 s 6-8 nogi-? to dopiero od wrzesnia pomuzcie mi ulozyc jakis plan na nie mam tylko hantle i sztange bez stojakow na przysiady 3 trening plecy wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] na rękę grę odgrywa technika i umiejętność ataku i obrony. Siła ma znaczenie drugorzędne. A w takim prawdziwym siłowaniu praktycznie bierze udział całe ciało. Głownie ramiona (biceps, triceps), przedramiona, barki i klatka piersiowa. Zapewne w pewnym stopniu również plecy oraz mm brzucha czy nogi, które będą pełniły choćby funkcję stabilizacyjną.

a co wy na to : pon Klata+nogi Sroda barki kaptury plecy piątek biceps triceps?

słaby podział partii lepiej tak: plecy+tył barków klata+triceps+brzuch wolne nogi barki+biceps+brzuch wolne wolne co do odzywiania staraj sie jesc 5 posiłków, żeby w każdym było pełnowartosciowe źrodło białka i weglowodany i/lub tłuszcze masz mała ściągawkę co z czego czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka wyciągu do karku- 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]

klatka, barki, triceps plecy, biceps, przedramie nogi, brzuch

Tzn... nogi akurat zawsze rozciągam, ale chodziło mi o te partie których rozciąganie nie jest odczuwalne, triceps, klatka itd.

[...] węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w tygodniu 1. klata biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi ( cwiczenia rozne zmieniam co miecha) Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Więc tak robilem: poniedz. Klata biceps http://m.youtube.com/watch?v=FmJtv1Tb1ac brzuch z obciąz.,sroda plecy triceps, piatek barki nogi brzuch z obciąź., na duze parie robie 4 urządzenia na małe jak bic tric na 3 urządz. To i tak muszę robić masę? Chciakbym wyglądać tak u niego widać kaźdy mięsień porzadna zeźba i do takiego wyglądu chcę dąźyć [...]

Tak. Nogi pozostały bez zmian. Martwego i przysiadów nie robię. Szkoda pleców i kolan. Ostatnio przez 2,5 miecha robilem CKD. W treningu dla CKD robi sie bardzo duzo serii i zastanawiam się, czy przypadkiem nie mam teraz za mało serii na każdą z partii? Np na triceps wydaje mi sie mało 2 serie. Tym bardziej na bicho. Na barki robię jeszcze [...]

Lipa. Jaki cel?(zgaduję, że masa) Jaki staż? Triceps pracuje 3 razy w tygodniu, w zbyt wielu seriach. proponuje tradycyjnie: klatka + tric (+ brzuch) plecy + biceps (+ przedramię) barki + nogi (+ brzuch)

mysle ze tak zacznij od 1 cwiczenia na kazda glowna partie 2 serie w cwiczeniu poprzedzajace seria rozgrzewkowa cwicz najlepiej w nastepujacej konfiguracji : Nogi,Klatka,Plecy,Barki,Biceps,Triceps,Brzuch co jakis czas zwiekszaj ilosc serii dodawaj nowe cwiczenie az dojdziesz do treningu dzielonego jak jeszcze zastosujesz dobra diete i bedziesz [...]

Czytałem to wszystko, i mam tylko 1 pytanie. Jeżeli w danym ćwiczeniu robimy 2 serie, to jak to wygląda?? Robimy 1 raz np 15 razy, i od razu potym drugi raz?? Czy robimy przerwe i drugi raz?? Czy lecimy dalej całością, a potem wracamy jeszcze raz do tych ćwiczeń które mają po 2 serie ?? Troche zmieniłem swój plan Nogi : - Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s skłony na ławce rzymskiej [...]

nie podziel sobie na A i B np. A to klatka, plecy, biceps B Barki triceps nogi i ćwiczy pn.A wt.B cz.A pi.B

[...] uchwycie4s8 -przenoszenie sztangielki na ławce poziomej4s15 -wiosłowanie sztangielka3s20 -unoszenie tułowia z opadu3s20 -szrugsy3s 20-10 poniedziałek:wolne wtorek:nogi,barki -arnoldki4s12-8 -podciaganie sztangielki wzdłuz tułowia3s25 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami2s10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre2s10 -unoszenie [...]

i właśnie o to mi chodziło:) Trening wygladał by nastepujaco : Plecy Power:tydzień 1 -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(lub hantlem) 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -sciaganie drażka wyciagu z gory(podchwyt) [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 dzien 2 nogi wyprosty nog siedzac 3 serie 15,12,10 przysiad ze sztanga na plecach 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie 10,8,6 [...]